【管理栄養士の自炊】鶏の照り焼きを中心に家にあるもので献立をたててみた【作り置き】

今日のご飯はこんな感じ。

鶏の照り焼き、味噌汁、サラダ、明太ジャガイモ、ちりめん山椒のおにぎり、牛乳。

一日三食バランスよく食べるのが理想ですが、

仕事柄時間が不規則だったりするとそうもいかないので

自炊するときはしっかり食べるようにしてます☺️

私がご飯を食べる時に健康のために気をつけているルールですが、

・汁物は1日1回まで

・野菜は毎食多めに摂取

・牛乳やチーズなどの乳製品は1日1回はなるべく摂取

・果物も1日1回はなるべく摂取

かな……🤔

あとは体型に気を使っているので、

・主食である米やパン、麺を食べすぎない、芋やかぼちゃを食べる時は主食の量を減らす

・肉より魚や大豆からタンパク質を摂る

こんな感じですかね☺️

ルールに縛られすぎると食事の楽しみも無くなるので

できる範囲でやっています😊✨

今日のご飯の手順も載せていきますね。